提高学习紧张性是一个复杂的过程，需要从多个角度进行调整和优化。以下是一些建议，可以帮助你应对学习紧张性：

调整心态

正确认识学习的重要性，明确自己的学习目标，不要过分追求分数，而是注重学习过程和能力的提升。

减少与他人的比较，专注于自己的进步，设定合理的学习目标，稳步前进。

建立良好的学习习惯

制定规律的学习时间表，按时完成作业和复习任务，减少学习压力和焦虑感。

保持专注，在一个安静明亮、无干扰的环境下学习，例如使用番茄工作法。

合理安排时间

合理规划每天的学习时间，确保既能完成学业任务，又能有足够的休息和娱乐时间。

梳理自身的学习情况，找出薄弱环节和问题，有针对性地制定学习任务。

学会放松

在学习之余进行适当的运动、与朋友玩、听音乐等活动，做到劳逸结合，减轻压力。

学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解紧张情绪。

寻求帮助

主动向老师、同学或家长寻求帮助和支持，分享自己的学习困难和压力。

参加学习小组或辅导班，与他人一起讨论学习问题，获得更多的学习资源和经验。

关注过程而非结果

重视学习过程中的每一个步骤，而不是只关注最终的成绩，培养积极的学习态度。

药物治疗

如果学习紧张影响到了正常生活和学习，建议咨询医生，必要时进行药物治疗。

通过以上方法，你可以逐步克服学习紧张性，提高学习效率和效果。记住，保持积极的心态和健康的生活习惯是应对学习压力的关键。