在家保持高效学习需要综合考虑环境、心态、习惯等多个方面。以下是一些实用的建议：

端正态度，避免干扰

保持学习环境安静整洁，尽量减少无关干扰，比如关闭不必要的电子设备，避免在学习时进行其他活动。

学习需要仪式感

上网课前要穿好得体服装，备好文具书本，调试好上课设备。拒绝拖延和不良习惯，如边吃边学、掐点起床等，快速进入学习状态。

劳逸结合

制定每天的学习清单，合理穿插体育运动、家务劳动和休闲娱乐，以保持高效的学习状态。

保护视力，调整节奏

选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，每20分钟抬头眺望6米外20秒以上，以缓解眼睛疲劳。

长时间学习后，出门走一走，呼吸新鲜空气，放松心情。

列出学习计划并自律

制定详细的学习计划，包括每天的学习任务和时间安排，并严格按照计划执行，以保持学习的连续性和高效性。

利用生理本能

利用饥饿状态、行走状态和低温状态来激发高效学习状态。例如，饭前学习可以提高大脑活跃度，行走时学习可以增强专注度，室温凉爽有助于保持清醒。

营造有序环境

固定学习区域，整理书桌，保持桌面整洁，减少杂乱对学习的干扰。同时，随时记录重要事项，避免遗忘。

制定学习时间

使用番茄工作法，设定25分钟学习时间，然后休息5分钟，每完成四个番茄时钟后，休息时间更久一点，以提高学习效率。

保持专注

学习时避免分心，比如不看手机或其他电子设备。可以尝试使用耳机播放白噪音来屏蔽外界干扰。

定期复盘

每天花些时间对当日完成事项进行复盘，优化时间分配，避免时间浪费。

保持健康作息

保证每天7.5小时的睡眠时间，22:00前做好入睡前准备，确保第二天早上能7:00起，以保持最佳的学习状态。

锻炼身体

早晚进行适量的有氧运动，如跳帕梅拉健身操或拉伸肩颈，以唤醒身体动能与活力。

通过以上这些方法，可以在家中创造一个高效的学习环境，帮助你更好地保持学习状态和效率。