宿迁高中体育课的内容主要包括以下几个方面：

体能锻炼

高中阶段在保障体能锻炼的同时，结合体育选项教学，满足学生多元运动需求，每周安排2节体育课。

体育选项教学

学生可以根据自己的兴趣爱好选择运动项目，学校会将选择同一个项目的学生集中教学，由专业的体育老师教授教学内容，这样更有利于提高学生的运动技术，培养学生养成终身体育习惯。

常规项目学习

一般都是学习和练习一些常规的项目，譬如跑步、篮球、足球、排球、乒乓球、健美操等等。

必修必学内容

包括一些基本的运动技能，如100米跑、800米跑、立定跳远、铅球、仰卧起坐/引体向上等。

辅助技术项目

学生只能在指定的四个辅项中选择一项进行考试，这些项目包括篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱男或分腿腾越横箱女。

高考体育生训练

如果学校有体育生参加高考，那么最好在学校里跟着老师练习，这样会有一个比较系统的训练环境，同时教练也会提供体育生高考的相关信息。

自由活动

有些学校的体育课内容可能包括自由活动，例如男生打篮球、踢足球，女孩围一起聊天等。

综上所述，宿迁高中体育课的内容涵盖了体能锻炼、体育选项教学、常规项目学习、必修必学内容、辅助技术项目、高考体育生训练以及自由活动等多个方面，旨在全面提升学生的身体素质和运动技能。