高考查分时的恐惧和紧张情绪是很常见的，以下是一些建议帮助你缓解这些情绪：

放松心情

外出走走：散散心，换个环境有助于减轻紧张感。

深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，帮助人放松心情。

听音乐、看娱乐节目：暂时忘记烦心事，有效缓解紧张压力。

积极面对现实

勇敢面对：逃避永远解决不了问题，要去体验它，接受它，坦然面对。

相信自己的准备：相信自己的努力和准备已经足够充分，无论结果如何，都要以积极的心态面对。

调整心态

保持乐观：调整心态，保持平和、开朗和乐观的心态，心情愉悦时，人的身体状态也会更好。

认识到成绩并不是唯一：高考只是人生征程的一部分，不管结果如何，都有很多机会去追寻自己的梦想。

寻求支持

和朋友聊天：向他们倾述自己的紧张情绪，倾听亲友的鼓励和支持，这样也能缓解紧张情绪。

寻求专业帮助：如果恐惧感非常强烈，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

合理安排时间

避免过度讨论：考试结束后，尽量避免再与同学讨论与考试相关的问题，以免加剧焦虑感。

适度放松：适度的放松是缓解焦虑的有效方法，可以约上好友一起唱歌、打游戏、玩桌游等。

注意细节

了解查分方式：确保自己了解并掌握了正确的查分方式和渠道，以免因操作不当而耽误时间。

避开高峰期：在网站开放查询的初期，由于考生和家长数量庞大，网络可能会出现拥堵现象，建议尽量避开高峰期查询。

通过以上方法，希望能帮助你缓解查高考成绩时的恐惧和紧张情绪，以积极的心态面对结果。