学习街舞腰部运动的方法如下：

四足着地，后背打直：

双手平贴于地上，后背保持水平，眼睛直视前方。然后后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右，来回动作反复做10次。

平躺抬腿：

双脚弯曲平躺于地面上，背部着地，双手张开呈大字形置于两侧。用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧，停留约10秒左右，来回动作反复做10次。

仰卧起坐：

仰卧后手掌平贴在地板上，将膝盖弯曲成直角状，吐气并将大腿靠往胸前，然后再抬起双脚，拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝呈直角状，不断重复8~10次。

侧身弯腰运动：

直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指触碰右脚，右臂自然上举，保持两腿和两臂伸直，吸气后还原，呼气，再换方向重复一次，连做8次。

屈腿运动：

仰卧位，双臂平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原，重复8次。

举腿收腹：

上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，然后缓慢放下，重复8次。

坐式屈团身：

伸直膝盖，上身后仰保持平衡，屈膝收腹使腹肌极度折屈，脚不能触及地面。

“踏自行车”运动：

仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，持续20~30秒。

扭腰：

一手握重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

站立法：

双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平，然后伸直背肌，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。

拱桥式仰卧：

双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点进行锻炼。

飞燕式俯卧：

双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢同时抬起，尽量达到后仰的最大程度，稍停片刻后恢复原位。

交替叩血：

两腿开立与肩同宽，微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，交替叩击地面。

站立拧腰：

小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上，腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后或右后平拧腰。

直膝扛腰部：

大八字步直立站好，双臂向上伸直，一人面对另一人，双手扶住其腰部，一只脚在另一人双脚中间，向后下腰，另一人抱住其腰部帮助扛腰，反复进行。