完成理综卷的步骤和技巧如下：

合理分配时间

理综卷共有20个选择题（共107分）和几个选做题，总时间通常为150分钟。建议分配时间为：选择题45分钟，选做题15分钟，物理60分钟，化学50分钟，生物40分钟，留出10分钟复查和机动时间。

先做选择题

选择题通常难度不大，但分值高，应尽量在45分钟内完成，确保准确率。做选择题时，可以先做物理（因为相对容易），然后是化学，最后是生物。每道题做完后，务必检查是否有遗漏或错误。

做选做题

选做题一般不太难，容易得分。根据自己平时的做题习惯，选择一科做，确保会做的题全部作对。

物理部分

实验题要仔细审题，注意细节，如电路题要提前画好电路图。解答题要熟记基本公式，如运动公式，并注意审题，包括不计摩擦、不计重力等。物理第一题通常与运动有关，要迅速完成。复合场问题需要综合运用多个公式。

化学部分

化学题相对简单，注意化学式和分子式。有机推断和无机推断是常见的题型，多做练习可以快速掌握。实验题要记住基本知识点，如反应方程式等。

生物部分

生物题通常第一题是背诵题，迅速完成。第二题是实验题，需要仔细阅读题目。多总结实验思路，提高解题效率。

复查与纠错

完成所有题目后，务必复查每个题目，确保没有遗漏或误解题目的信息。对于不确定的答案，可以通过重新审题或查找资料来纠错。

保持冷静

遇到难题或不会的题目时，先跳过，完成其他题目，最后再回来尝试解决难题。保持冷静，避免因纠结一道题而影响整体答题进度。

限时训练

平时通过限时训练来提高解题速度，确保在考试时能够在规定时间内完成所有题目。限时训练可以帮助你适应考试节奏，避免因时间分配不当而失分。

基础知识的掌握

扎实的基础知识是提高做题速度的前提。熟悉掌握物理、化学、生物的基本原理和公式，能够帮助你快速找到解题的线索。

通过以上步骤和技巧，可以有效提高理综卷的完成速度和准确率，从而在考试中取得更好的成绩。