上课总是犯困可能是由多种因素导致的，以下是一些主要原因：

饮食因素

摄入过多的淀粉类食物，如米饭、馒头等，会导致血糖升高，进而使大脑感到困倦。

某些食物如色氨酸（促进褪黑素合成）和胆囊收缩素也会增加困倦感。

环境因素

密闭空间的二氧化碳浓度高、温度高，易使大脑缺氧，产生疲惫感。

教室环境如果过于安静，会激活副交感神经系统，导致心率降低、血压下降，产生困倦感。

身体因素

睡眠不足是导致上课犯困的主要原因之一，晚上睡眠不足第二天上课就容易犯困。

身体疾病如贫血、过敏性鼻炎、睡眠障碍综合症等也可能导致频繁犯困。

营养不良，如缺乏必要的营养素，也会导致精神不振、易困倦。

心理因素

学习压力过大可能导致精神紧张、焦虑，影响睡眠质量，形成恶性循环。

对学习内容缺乏兴趣或理解困难，容易使孩子在课堂上分心、走神，进而产生困意。

生理因素

注意力水平随时间增加而下降，20-35分钟后注意衰减明显。

某些课程内容枯燥或难以理解，也会导致学生注意力不集中，从而犯困。

生活习惯

作息不规律，晚上熬夜，早上早起，导致白天精力不足。

教室环境不通风，空气不流通，也会使人感到昏昏沉沉。

建议

保证充足睡眠：家长应确保孩子每晚获得足够的睡眠时间，建立规律的作息时间，避免熬夜。

改善饮食：饮食应均衡，减少淀粉类食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜水果的摄入，保持一定的饥饿感。

改善教室环境：学校应改善教室的通风、光线和温度，创造一个舒适的学习氛围。

减轻学习压力：家长和老师应关注孩子的心理健康，合理安排学习任务，减轻其心理负担。

提高学习兴趣：老师应尝试采用多种教学方法，增加课堂的趣味性和互动性，激发学生的学习兴趣。

通过以上措施，可以有效减轻学生在上课时的困倦感，提高学习效率。