提高理综和数学需要综合运用多种方法，以下是一些建议：

数学

保证每天完成一张卷子：

增加掌握的题型量，通过不断练习来巩固知识点。

寻找难度较大的题型：

仔细分析这些题型，考察自己的知识点掌握情况。

整理笔记：

将所学过的知识点进行归纳总结，并在每章后面附上练习题，加强分析问题和总结题型的能力。

做往年高考试卷：

分析试卷，标记出经常出现的知识点，有针对性地进行复习。

总结反馈：

做完试卷后，进行归纳总结，对仍然搞不懂的题目回到知识点出处去学习。

高水平重复：

当一道题熟悉后，不再重复做，而是把时间用来攻克不熟悉的题目，提高解题能力。

物理

寻找课外题型：

每天做一张卷子，通过参考答案进行改正，对知识点进行归纳总结。

增强笔记的条理性：

每个知识点都要有序可寻，熟记常用公式及原理。

熟记物理概念、公式及电路图：

搞清课本上的每个实验，系统地将所有知识结合起来运用。

化学

熟记化学元素周期表：

掌握常用元素的化学性质，做到烂熟于心。

熟记化学概念、化学方程式：

避免常识性的错误。

多接触课外化学题型：

每天做一份卷子，随时做好知识总结。

综合建议

理解知识：

对每个知识点要非常熟悉，了解其秉性、内涵和兴趣。

建立解题思维：

通过不断练习和总结，形成自己的解题思路和方法。

回归课本：

把课本吃透，基础知识一定要理解，理解教材中的概念、定义、定理、公式。

刷题：

有针对性地进行刷题，熟练掌握知识，达到融会贯通。

总结归纳：

做完题目后，要认真分析做错的原因，总结规律和技巧，订正错题。

制定学习计划：

明确学习目标，合理分配时间，科学安排学习顺序，持之以恒地坚持下去。

通过以上方法，你可以有针对性地提高理综和数学的成绩。记住，关键在于坚持和不断练习，同时要善于总结和反思，找到最适合自己的学习方法。