提高英语听力是一个逐步的过程，以下是一些有效的自学方法和技巧，你可以根据自己的情况选择合适的方法进行练习：

1. 积累词汇量

每天记忆并巩固10-20个听力常见词汇。

学习并熟悉各种元音和辅音的发音。

2. 泛听与精听结合

泛听：在日常生活中，如等车、坐班车时，听一些英语材料，不必专注于听懂每一个单词，培养语感。

精听：选择一段听力材料，反复听，直到听懂每个细节，可以采用听写练习。

3. 选择合适的听力材料

选择你能够听懂60%以上的材料，太难或太容易的材料都不利于提高。

初学者可以从有字幕的材料开始，逐渐过渡到无字幕。

4. 练习方法

做题练习：在听力开始前，先读题并勾画关键词，根据题目预判选项，边听边做笔记。

跟读练习：大声跟读，可以边听边跟着录音，纠正发音。

写作练习：将听过的内容用自己的话写下来，练习用英语生词造句。

5. 观看影视作品

选择感兴趣的电影、电视剧或电视节目，如《老友记》等，先学习字幕，再练习听力。

6. 日常练习

每天保持一定的听力练习量，如每天至少听一篇英语文章或听力材料。

尝试多种类型的听力材料，如新闻、播客、电影等，以适应不同的语速和口音。

7. 学习策略

了解题型和答题方法：通过做真题和模拟题来练习。

培养语境感知：多接触英语环境，如听英文歌曲、看英文电影等。

8. 持之以恒

坚持每天练习，只有通过大量的听力输入，才能在脑中构建英语区，减少英汉互相干扰。

记住，提高听力需要时间和耐心，不要灰心，保持积极的学习态度，并定期评估自己的进步。