成人学习书法可以遵循以下步骤和建议：

确定学习目标

明确学习书法的目的，是为了陶冶情操、提升审美，还是为了在日常生活中使用。

选择合适的书体

根据个人喜好和实际需求选择书体，如行书适合快速书写，楷书适合正式场合。

学习正确的姿势和笔法

保持正确的坐姿和手腕放松，掌握正确的执笔和书写姿势。

反复练习基本笔画

练习如横、竖、撇、捺等基本笔画，确保笔画准确流畅。

临摹优秀书法作品

选择经典碑帖或名家作品进行临摹，观察并模仿其笔画结构和用力变化。

练习写简单的字

从简单的字开始练习，如数字、人名等，逐步增加难度。

培养美感和审美能力

欣赏优秀书法作品，培养对书法的审美能力。

注重点线结合

练习时注重点线的关系，使书法更有层次感和生动性。

选择合适的工具

选择合适的毛笔、墨和纸张，毛笔选择兼毫笔，墨选择优质墨汁，纸张选择适合毛笔书写的宣纸。

坚持练习

每天抽出固定时间进行练习，如1-2小时，保持练习的连续性和规律性。

寻求专业指导

如果可能，寻找专业书法老师进行系统学习，可以更快提升书法水平。

利用现代资源

可以利用网络平台如B站、微信公众号等获取教学资源，参加线上课程。

调整心态

学习书法是一个长期的过程，保持耐心和兴趣，享受学习过程。

通过上述步骤，成人可以系统地学习书法，并逐步提高书写水平。