方法与步骤：

1、要有严格的时间表：

不管做什么，如果想要有一个好的合理的自控力的话，那么有一个规律或者严格的时间表是非常重要的。只有一步步的按照自己设下的时间表去完成，这样才会更体现出自己的这种自控能力，对其是非常有帮助的。

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2、可以让别人监督自己：

有的时候，自己虽然可以提高自己的自制力。但难免有的时候，心里还是会开一些小猜。这个时候不妨让一些好朋友或者身边的人不断的监督自己。一旦自己学习的自制力下降了，让他们做一个适时的提醒。

3、一定要坚持住，不能放弃：

有的人可能会坚持一段时间，但是更长了以后，就坚持不下去了。其实这样就等于功亏一篑了。正是由于学习者的自制力差，所以我们才要更加的坚持下去，这样对于我们提高或者有的自控的能力才会有帮助。

4、按照自己的进度随时调整：

我们有了自控的能力或者想提高的时候，我们需要不断的调整自己自控的进度。也就是说不能一条道走到黑，有可能在途中可能坚持的错了，或者别的一些错误没有改正。所以及时调整对于自控力也是有帮助的。

5、不要被外界东西所诱惑：

往往我们在自控的时候，会被外界的环境所影响。有的时候我们在学习，旁边的人在看电影，或者在听歌。他们觉得是享受，可是由于我们是在学习的阶段，如果也去和他们一样的话，那学习就会拉下了，所以我们要经的起这样的诱惑才行。

6、当自己失控的时候找一些惩罚：

有的人虽然想提高自己的自控力，但是对自己始终下不去狠心。总是想着，要是不做也没什么，其实这样的想法就错了。我们如果坚持下去了，就要给自己奖励。同样的，如果我们没有自控好的时候，也要给自己一些惩罚。