人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素容易堆积的地方，如果肩颈堵塞，会引起以下症状：

1、脖子变粗，肩膀变厚

如果肩颈循环不畅，直接的就是脖子越来越粗，肩膀越来越厚，人显老不说，还可能出现富贵包、肩周炎等，影响健康。

2、头部供血不足

肩颈堵塞会影响大脑的血液循环，时间长了可能会导致头晕头痛，记忆力减退，睡眠质量差等症状。

3、皮肤状态不好

肩颈堵塞还会影响面部的循环和排毒，导致肤色晦暗没有光泽，容易长斑长痘，气色不好。

所以，建议每天都要练习开肩，正好可以在家练习下面这套序列，能够帮你有效打开肩膀，疏通经络，缓解肩颈疼痛。

01.简易坐，臀部下方垫一块砖

吸气，立直躯干向上，脊柱延展

呼气，拱背向后，低头看向肚脐

双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸

配合呼吸，动态练习5-8组

02.简易坐，双手十指交扣放后脑勺

吸气脊柱立直向上，抬头看天花板

手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收

呼气，低头拱背，肚脐找向脊柱

手肘内夹，伸展身体后侧

03.跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟

双手背后十指交扣，双肩向后向下

吸气脊柱延展，呼气双手远离背部

头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松

保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧

04.四角跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地

吸气延展，呼气手臂向前伸直

胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展

坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板

保持5-8个呼吸，还原四角跪姿

05.四角跪姿，准备一块瑜伽砖

吸气延展，呼气右手向左伸直

落右肩在身体正下方，右掌心朝上

左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上

保持髋中正，呼气时加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

06.跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟

右手上举，屈肘向后，手抓伸展带

左手从旁侧屈肘向后，抓住伸展带

大臂向中线靠拢，双手慢慢靠近

保持5-8个呼吸，换反侧练习

07.简易坐，臀部下方垫一块砖

双手侧平举，手指尖向两端延伸

右手在上左手在下，大臂相互交叠

吸气大臂向上抬，呼气小臂远离鼻尖

手指尖朝向天花板，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习