提高四级听力水平需要系统的练习和正确的方法。以下是一些建议：

提前调整状态：

在考试前，尝试调整自己的心态，保持冷静和专注，以最佳状态迎接听力考试。

抓住关键信息：

在听力过程中，注意听关键词和关键句，如转折词、因果词、强调词和主题句，这些往往揭示了答案的线索。

记录笔记：

边听边记笔记，使用简洁的符号或缩写记录人名、地名、数字和时间等重要信息，便于答题时快速回顾。

关注语气和语调：

通过说话者的语气和语调判断其态度、情感和意图，这有助于更好地理解听力内容和答案。

扩充词汇量：

词汇是听力理解的基础，要熟练掌握四级大纲中的词汇，并注意词汇的一词多义、近义词和反义词等。

加强听力练习：

坚持每天进行听力训练，利用四级真题、模拟题、英语广播、新闻、电影、电视剧和播客等多种材料进行精听和泛听练习。

精听训练：

对于基础较弱的考生，精听是一种有效的练习方法。逐句精听，先完整地听一遍内容，然后逐句暂停，尝试写下听到的内容，并进行对照原文，分析没听出来的原因，进行针对性改进。

影子跟读：

在听听力材料时，比原音慢半拍跟读，保持语音、语调、语速一致，这有助于训练听力反应速度和口语表达能力。

听写填空：

将听力材料中的部分内容挖空，进行听写填空练习，从简单的单词填空开始，逐渐过渡到句子填空，提高对听力内容的精确理解。

模拟考试与错题分析：

每两周至少进行一次完整的四级听力模拟考试，严格按照考试时间和要求进行。模拟考试后，分析错题，找出问题所在，并进行针对性训练。

注意辨别近音：

英语中有许多发音相近的单词，容易对考生造成干扰。在练习中要注意识别这些近音，并学会在选项中排除干扰。

注意语音、语调：

加强对英语中语调和语气的研究，熟悉不同类型的句子结构和语调，以便更好地领会说话者的真实意图。

做必要记录：

在听力考试中，迅速而准确地记录有效信息的能力至关重要。学会在听较长的信息时，一边脑记并理解，一边做笔录。

通过以上方法，可以有效地提高四级听力水平。建议每天坚持练习，不断积累经验，最终在考试中取得理想的成绩。