培训后的自我评价应当包括以下几个方面：

学习态度与参与度

描述自己在培训过程中的学习态度，是否积极主动，是否按时完成学习任务。

反思自己在培训中的参与度，是否积极参与讨论和实践活动。

知识与技能提升

具体说明在培训中学到了哪些新的知识和技能，这些知识和技能如何应用到实际工作中。

评估自己在培训前后的变化，有哪些提升和进步。

思想与认知变化

反思培训对自己思想上的影响，是否有所启发和感悟。

描述培训对自己认知上的改变，是否对某些问题有了更加深入的理解。

行为与态度改进

举例说明自己在培训后如何在实际工作中应用所学知识和技能，取得了哪些成效。

反思自己在培训后是否在行为上有所改变，是否更加认真负责。

未来规划与展望

基于培训收获，制定未来在工作或学习中的计划和目标。

展望通过持续学习和努力，自己在未来能够达到什么样的职业高度。

以下是一个具体的培训后自我评价示例：

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培训后自我评价

通过参加此次[具体培训名称]，我收获颇丰，受益匪浅。以下是培训后的自我评价：

学习态度与参与度

在培训过程中，我始终保持积极主动的学习态度，认真听讲，积极互动，按时完成所有学习任务。

在小组讨论和实践中，我主动发言，分享自己的观点，积极参与团队讨论，努力提升自己的团队协作能力。

知识与技能提升

通过培训，我系统掌握了[具体培训内容]的相关知识和技能，例如[具体技能或知识]。

这些新知识和技能将对我今后的工作产生积极影响，能够更高效地完成工作任务，提升工作质量。

思想与认知变化

培训让我对[相关领域]有了更深入的认识，进一步拓宽了我的视野。

通过培训中的案例分析，我对某些问题有了更加清晰的认识，能够从不同的角度进行思考。

行为与态度改进

在实际工作中，我积极应用所学知识和技能，例如在[具体项目或任务]中，我运用所学方法，取得了良好的效果。

通过培训，我更加明白了持续学习的重要性，决心在今后的工作中不断学习和进步。

未来规划与展望

基于此次培训收获，我计划在未来的工作中，继续深化[具体技能或知识]的应用，提升自己的专业能力。

我希望通过持续学习和努力，在未来能够成为[具体职业目标]的专家，为公司的发展做出更大的贡献。

总之，此次培训对我个人成长和工作能力的提升具有重要意义，我将把培训中学到的知识和技能应用到实际工作中，不断努力，不断进步。

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希望这个示例能够帮助你更好地撰写培训后的自我评价。