瑜伽初期拉筋可以帮助你更好地进入体式，提高身体的柔韧性和舒适度。以下是一些适合初学者的瑜伽拉筋动作，你可以根据自己的情况选择练习：

初学者瑜伽拉筋动作

山式

站立，双脚并拢，大腿收紧，脊柱延展。

骨盆微微向后转动，打开腹股沟，胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展。

站立前屈

从山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体前侧或者握住脚后跟。

三角式

山式站立，双脚打开适当的距离，左脚向外打开90度，吸气延展脊柱，大腿外侧向上提，双手侧平举，呼气向右侧弯。

猫牛式

四足跪地，手腕在肩下，膝盖在臀下，吸气时背部下沉，头部抬起，呼气时背部拱起，下巴向胸部靠拢。

下犬式

从四足跪地姿势，双手推地，臀部向上，双腿伸直，形成倒V字形，保持呼吸均匀。

坐式前屈

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，吸气时背部延展，呼气时向前倾身，尽量让头部触及膝盖。

桥式

仰卧在瑜伽垫上，双脚打开与臀同宽，双手放在身体两侧，吸气时臀部离地，保持几秒钟后呼气放下。

儿童式

跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，身体前倾，额头触地，双手向前伸直或放在身体两侧。

注意事项

在进行瑜伽拉筋之前，请确保身体已经进行了适当的热身，以避免受伤。

拉筋时应该缓慢而深入地呼吸，避免屏气。

拉筋的强度和时间应根据个人的身体条件和感受进行调整，避免过度拉伸导致不适。

如果某个动作造成疼痛，请立即停止，并在必要时咨询专业人士。

练习瑜伽拉筋可以帮助你提高身体的柔韧性，增强肌肉的延展性，同时也有助于放松身心。记得在练习过程中，始终聆听你的身体，避免过度用力造成伤害