成人练字需要遵循一定的步骤和技巧，以下是一些建议：

1. 确定练字目标

明确练字的目的，比如为了提升书写美感、提高工作效率等。

2. 选择合适的字体

根据自己的喜好和实际需求，选择一种或几种实用的字体，如行楷、楷书等。

3. 选择合适的字帖

选择规范性和艺术性兼备的字帖，可以是古代名家的作品或现代硬笔书法作品。

4. 掌握正确的握笔姿势和笔法

保持正确的坐姿和手腕放松，掌握不同字体的笔画结构和书写路线。

5. 反复练习基本笔画

练习如横、竖、撇、捺等基本笔画，形成肌肉记忆。

6. 模仿优秀书法作品

观察并模仿经典碑帖或名家作品中的笔画用力变化和结构布局。

7. 练习写简单的字

从简单的字开始练习，逐步增加难度，培养书写速度和流畅度。

8. 培养美感和审美能力

通过欣赏优秀书法作品，提高自己的审美能力，注意观察作品的整体布局和字体的韵律。

9. 注重点线结合

在写字时注重点线的运用，使字更加生动有层次感。

10. 持之以恒地练习

每天抽出时间练习，保持练习的热情和持续性。

11. 矫正不良习惯

改正错误的握笔姿势和书写习惯，如握笔力度、笔画粗细等。

12. 建立阶段性目标

设定短期和长期目标，保持练习的连续性和动力。

13. 日常书写复习

在日常书写中复习和巩固练习内容，提高书写水平。

14. 合理分配书法时间

根据自己的日程安排，合理分配书法练习的时间。

15. 结合借鉴与创作

在借鉴他人作品的同时，尝试自己创作，提高书法的个性化和表现力。

通过上述步骤和技巧，持之以恒地练习，成人也可以练出一手漂亮的书法。