要在上班期间高效背诵考研单词，可以结合以下策略：

制定计划 ：

制定一个合理的计划，每天背诵一定数量的单词，并坚持下去。可以将单词书或词汇表分为若干个部分，每天背诵一部分，逐步积累。

建议每日新学单词量控制在30-50个，既不会负担过重，也便于长期坚持。每周应安排一天的时间来复习整周所学，巩固记忆效果。

利用碎片时间 ：

利用上班途中的碎片时间，如乘坐公共交通工具、午休时间等，通过手机应用程序如扇贝、百词斩等进行学习，每次学习20-40个核心词汇。

语境记忆 ：

将单词放入语境中记忆，通过句子或短文来理解单词的意义。这样不仅能够加深记忆，还能够培养语感。

可以通过阅读英文文章或书籍，在语境中学习和记忆单词，这不仅能够扩展词汇量，还能够提高阅读理解能力。

联想记忆 ：

将单词与相关的图像、故事、经历等联系起来，形成深刻的印象。可以尝试创造有趣的联想，使记忆更加有趣。

运用谐音联想法、拆字构词法等方式加深印象，例如：“ambulance”可以想象成“俺不能死”。

反复复习 ：

多次重复复习比一次长时间的背诵更有效，建议每隔一段时间就对之前背诵的单词进行复习，加强记忆。

根据艾宾浩斯遗忘曲线，在学习后的5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天、1个月等时间点进行复习。

多样化练习 ：

通过不同形式的练习，如选择题、填空题、翻译题等，来巩固和检验自己的单词记忆效果。

结合阅读 ：

在工作之余，选择一些与考研相关的英文文章或书籍进行阅读，这样可以在实际语境中学习和记忆单词。

保持积极心态 ：

背单词需要持之以恒，不要轻易放弃。即使每天只背诵少量单词，长期坚持下来也会有很大的收获。

通过以上方法，可以在上班期间高效地背诵考研单词，同时保持学习的连续性和有效性。