在家提高考研效率，可以遵循以下建议：

创设良好的学习环境 ：

确保有一个安静、整洁、舒适的学习空间，减少干扰因素，如电视、手机等。

设定一个专门的学习空间，减少外界干扰，比如关闭不必要的电子设备。

制定合理的学习计划 ：

制定详细的考研备考计划，包括每天的学习时间表和具体任务目标。

将长期目标分解成可管理的小目标，逐步完成。

安排规律的作息时间，保证每天有足够的高效学习时间。

管理时间 ：

使用番茄钟等时间管理工具进行有计划的学习和休息。

避免长时间连续学习，合理安排休息时间，间隔性地休息可以帮助恢复精力。

选择高效的学习方法和技巧 ：

选择适合自己的学习方法和技巧，如归纳总结、做题训练等。

使用康奈尔笔记法或其他有效的笔记方法。

反复记忆知识点，利用艾宾浩斯遗忘曲线原理。

高效利用资源 ：

充分利用考研备考资源，如教材、参考书籍、模拟试卷、网络资源等。

观看适合自己节奏的网课视频，帮助进入学习状态。

自我约束和管理 ：

建立规律的生活作息，克服拖延和分心的习惯。

制定学习目标并自我监督，保持学习的自律性。

寻求支持和交流 ：

与其他备考考生建立联系，寻求支持和交流。

参加线上学习小组、备考讨论会或寻找导师指导，互相鼓励和分享经验。

设定任务清单 ：

设定日计划、周计划、月计划，先清楚了解每一段计划需要达到的高度，再将它分散到每天的每段时间中。

远离诱惑 ：

远离床和手机等诱惑，可以尝试断掉家里的无线网或将手机拿到客厅。

碎片化时间管理 ：

学会碎片化时间管理，利用上下班的路上、出差的飞机、高铁、火车上等时间背单词、做数学题等。

保持动力 ：

定期奖励自己，完成一定任务后给自己放松的时间。

自我鼓励和适当运动可以帮助保持积极心态。