自考背书确实可能会感到辛苦，但通过一些方法和技巧，可以有效地提高记忆效果和背书效率。以下是一些建议：

睡前背书

在睡觉前读一遍当天背诵的内容，第二天起床时再回想一遍，这样可以帮助巩固记忆。

标记关键词

把记忆的关键词标注出来，重点背诵这些关键词，并尝试串联它们。这样在答题时，围绕关键词展开，可以提高得分率。

讲解记忆

尝试把记忆的内容给别人讲一遍，或者对着一个东西自言自语。这样可以帮助你更清晰地理解内容，从而加深记忆。

选择题背诵

对于选择题和多选题，可以朗读并手写答案，反复几次，直到能够不看选项就选出正确答案。不必过分追求熟练掌握，关键是能够识别正确答案。

单词背诵

对于英语单词，可以先要求自己认识单词并知道其汉语意思，不必会写。结合句式一起背，既背单词又记语法。

作家作品背诵

对于需要背诵的作家作品，可以整理成大框架，划分段落，并标出关键词，然后尝试串联这些关键词。

多种感官并用

结合眼到、口到、笔到、手到、心到的方法，即读、写、背、重复、总结，多种感官并用可以提高记忆效果。

坚持“先回忆，后看书”的原则

先按照纲目提示回忆教材内容，能回忆起来就不必再看书，这样可以提高背书效率，并克服惰性。

以恢复记忆为主，重新记忆为辅

对于已经记住的内容，重点复习；对于记不住的内容，有针对性地加强记忆，不必从头做起。

选择合适的学习环境

根据个人习惯选择合适的学习环境，如食堂、校园小路、咖啡店等，以保持注意力和专注度。

利用碎片时间

利用等车、排队等碎片时间听录音或刷题，这样可以充分利用时间进行学习。

保持积极心态

保持明确的学习目的和浓厚的学习兴趣，注意学习的多样化，避免心理疲劳。

通过以上方法，可以有效减轻背书的辛苦，提高记忆效果，从而更好地应对自考。