担心考不上高中时，可以采取以下措施来应对和缓解压力：

建立良好的学习环境

提供安静的学习空间和必要的学习资源，帮助孩子集中精力学习。

制定合理的学习计划

-帮助孩子分配时间，培养良好的学习习惯，确保每个科目都得到充分的复习。

参加课外辅导班或寻求个别辅导

针对自己的薄弱科目，通过课外辅导或请家教来弥补学习上的不足。

与老师保持密切联系

定期与老师沟通，了解孩子的学习情况，及时解决问题，提高学习效果。

给予孩子足够的鼓励和支持

让孩子知道只要全力以赴，无论结果如何，父母都会支持他们，减轻他们的心理压力。

调整心态，接受现实

明白中考不是唯一出路，考不上高中并不意味着未来没有希望，鼓励孩子保持积极的心态。

寻找原因，总结经验

分析自己学习不好的原因，总结经验教训，针对性地进行改进。

制定切实可行的学习计划

根据自身情况，制定合理的学习计划，合理安排时间，注重知识点的查漏补缺。

选择适合自己的学校

如果考不上普通高中，可以选择职业高中、中专、技校等，这些学校同样可以提供专业的技能培训，为未来的就业打下基础。

保持积极心态，勇于面对未来

无论选择哪种途径继续学习或参加工作，都要保持积极地心态，相信自己能够闯出一片天地。

通过以上措施，可以有效缓解担心考不上高中的焦虑情绪，帮助孩子更好地应对中考，实现自己的升学目标。