高考完当兵后，如何进行有效的训练以适应军事生活，可以参考以下几点建议：

耐力训练

长跑：从1公里开始，逐步增加到3-4公里，最终目标是能够完成3公里的长跑，并且速度控制在14分钟以内。

其他有氧运动：如打篮球、慢跑等，以增强心肺功能和整体耐力。

臂力练习

俯卧撑：每天坚持做，可以从少量多次开始，逐步增加数量和组数。

引体向上：主要练习上肢和背部肌肉，初期可以请人辅助练习，逐步增加难度。

哑铃和单杠：使用哑铃进行臂力训练，单杠练习包括吊杠和托举等动作，增强手腕和手臂力量。

腰腹力量练习

仰卧起坐：每天睡觉前做一百个，锻炼腹部肌肉。

深蹲起立：锻炼小腿肌和大腿肌肉，增强下肢力量。

协调性训练

球类运动：如打篮球、踢足球、羽毛球等，通过这些运动来训练身体的协调性和反应能力。

作息和纪律训练

制定作息时间：严格遵循部队的作息时间，包括早起、午睡和熄灯时间，培养良好的生活习惯和纪律性。

心理准备

心理素质：保持积极的心态，做好承受高强度训练的心理准备。

社交：提前与战友、老兵和班长建立良好的关系，融入部队生活。

专业训练

战术动作：学习一些常见的战术动作，提高在部队中的生存和作战能力。

专业技能：提前学习一些专业技能，为在部队中的长期发展打下基础。

通过以上这些训练，可以有效提高身体素质，增强体能，为入伍后的军事训练打下坚实的基础。同时，保持良好的心态和纪律性，有助于更快地适应部队生活，成为一名优秀的士兵。