只能回家考研的情况下，你可以考虑以下几种方法来提高学习效果：

制定详细的学习计划

制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、每个科目的复习进度和模拟考试安排。这有助于你更好地管理时间，确保有足够的时间复习各个科目。

创造良好的学习环境

在家中找一个安静、无干扰的地方作为专门的学习空间，例如书房或学习角。尽量减少家中的休闲元素，如电视、手机等，以降低分心的可能性。

保持健康的生活习惯

确保有足够的睡眠，保持饮食均衡，并定期进行适度的运动。这些都有助于提高注意力和学习效果。

使用有效的学习方法

尝试不同的学习方法，如阅读、讲解、练习等，并找到最适合自己的方法。例如，可以使用番茄工作法或时间块法来管理时间，提高学习效率。

保持积极的心态

在考研过程中，可能会遇到挫折和困难。保持积极的心态，相信自己有能力克服这些挑战。可以尝试采用一些放松和缓解压力的方法，如冥想、听音乐或进行其他兴趣爱好。

寻求外部支持

如果感到压力过大，无法自我缓解，可以寻求专业的心理咨询帮助。许多学校和社区都提供这类服务，或者可以推荐专业的心理咨询师。

与家人沟通

与家人好好沟通，说明你的学习需求和困难，希望他们能在一定程度上给予支持和理解。例如，可以协商只在晚上做饭，白天保持安静的学习环境。

利用网络资源

利用网络资源进行学习，如参加在线课程、使用英语学习软件等。这些资源可以帮助你更灵活地安排学习时间，并获取更多的学习材料。

通过以上方法，你可以在家中创造一个有利于学习的环境，提高学习效率和效果，从而成功备考研究生。