高考体育100米跑的技术主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。以下是详细的技术指导和训练建议：

起跑

各就位：双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随口令深吸一口气，重心前移臀抬起肩膀超过起跑线，臀部高于肩膀；两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手迅速推地，手臂积极摆动，双脚猛蹬抵足板，后腿积极前摆的同时身体前倾，身体重心由低到高。

起跑后的加速跑

起动时步长由小到大逐渐增加，增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，双臂快速积极摆臂要，幅度要大。

途中跑

直道：上体始终正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送。跑步过程中，身体尽量做到平稳，保证自身不会上下、左右起伏，两臂快速摆动肩膀要放松。

弯道：进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬。右臂摆动幅度要大于左臂减少离心率，让身体紧贴内线跑，弯道结束身转正。

终点跑

在学生快要达到终点时身体会出现一定的疲劳，具体表现为学生步长及频率的下降。此时着重强调学生步频意识的树立，让学生以较好的身体状态跑到终点。

训练建议

爆发力训练

负重行进间蹲跳、负重原地半蹲跳、负重蹲跳起、负重深蹲起、负重弓箭步走或交换跳等。

动作速度训练

辅助练习、重复法、比赛法，如定时跑、短距离接力、让距离追赶跑、短距离组合跑、上坡或下坡跑、短距离变速跑、负重牵引跑、反复跑等。

力量训练

主要以腿部力量训练为主，特别是快肌纤维的锻炼，如负重训练、抗阻力训练等。

协调与放松能力

提高运动过程的协调与放松能力，防止含胸、挺腹、坐着跑等错误跑法。

心理素质

注重心理素质的培养，保持冷静和专注，避免在比赛中因紧张而影响表现。

通过以上技术和训练建议，考生可以更好地掌握100米跑的技巧，提高运动成绩。建议在训练中不断练习和调整，以找到最适合自己的跑步方式。