高考体考投篮的练习方法如下：

双手投篮练习

准备动作：两肘自然下垂，将球置于胸前。

瞄准点：目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。

投篮动作：两脚蹬地，两臂向前上方伸出且手腕同时外翻，拇指稍用力压球，用食指和中指拨球。

出手后动作：球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。

原地中等力量向上跳练习

闭眼睛体会向上的力，有助于提高投篮时的爆发力。

手上的投篮姿势练习

坐在地上，两人相隔2~2.5米（或对墙），将球举到最高点时，手腕、手指自然用力，重复出手姿势。

站起来，仅用上肢力量，假设空中有篮筐，两人相对练习。

逐渐增加距离至3米，并加上向上跳的力量练习，同时观察出手姿势是否变化。

弹跳中投练习

小腿弯曲，集中力气在腿肚上，举起手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。

手的动作：左手拇指和右手拇指形成“T”字形，右手食指按在球面圆心，留意拨指，食指最终离开球。

急停跳投练习

找好球鞋，在跑动时留意脚步动作，急停时两脚成正“八”字型，利用脚内侧摩擦力停住，马上跳起投篮。

后仰跳投练习

在弹跳中投基础上，起跳时身体后倾，增加滞空力量，可以防盖，但注意不要后仰过度。

抛手投篮练习

背对防守者时，突然转身，用单手投篮，另一只手完全不用，其他动作同一般中投。

罚球线投篮练习

当罚球线投篮命中率有65%之后，可以尝试三分投篮。

增加投篮距离和角度的练习

站在距离篮筐3~4米的位置投篮，提高中等距离投篮命中率。

在球场内标记多个位置，从不同方向进行投篮练习。

对抗训练

与队友进行对抗训练，提高投篮能力和应对比赛压力的能力。

注重基本功练习

站姿、手臂姿势、手指的控制等基本功的训练，可以通过单手投篮、双手投篮、运球投篮等不同方式进行。

调整呼吸和放松身体

在训练过程中，注意调整呼吸和放松身体，保持专注和耐心。

通过以上方法的系统练习，可以有效提高高考体考投篮的准确性和稳定性，从而在考试中取得好成绩。