在职人员填写考研作息表时，需要充分考虑自己的工作时间和学习需求，以确保在保持工作效率的同时，能够有效地进行考研复习。以下是一个参考的作息表模板，可以根据个人情况进行调整：

早晨

6:30：起床，进行简单的早晨锻炼，如跑步或瑜伽，以唤醒身体和大脑。

6:40-7:10：洗漱、准备早餐。

7:10-7:30：吃早餐，保证营养均衡，少油少糖。

上午

7:40-8:20：背单词或复习专业课，利用早晨清醒的头脑进行记忆。

8:30-11:40：集中精力复习相应科目，尽量保持高效学习。

中午

11:40-12:20：吃午饭，选择有肉有菜的均衡饮食。

12:20-13:00：午睡，时间控制在1小时以内，避免影响下午的学习效率。

下午

13:00-17:00：继续复习其他科目或进行专业练习，保持学习的连续性。

17:00-17:30：放松一下，可以走出室外散步或进行简短的伸展运动。

17:30-18:00：吃晚饭，选择清淡易消化的食物。

晚上

18:00-22:00：看书、做练习或进行模拟考试，巩固所学知识。

22:00-23:00：进行轻松的活动，如听音乐、阅读或进行其他兴趣爱好，以放松心情。

23:00-23:30：复习单词或回顾当天学习的内容。

23:30：睡觉，保证充足的睡眠以迎接第二天的学习。

注意事项

保证睡眠：

起床和睡觉时间要严格遵守，确保每天有足够的睡眠时间。

合理安排休息：

学习间隙要适当休息，避免过度疲劳。

饮食健康：

保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。

坚持执行：

制定作息表后，要尽量坚持执行，避免拖延和偷懒。

通过以上作息表的安排，在职人员可以在工作之余，有效地进行考研复习，提高学习效率，确保在考研中取得好成绩。