高考排球的练习技巧主要包括以下几个方面：

心态调整

适度紧张有助于集中注意力，但过度紧张会影响发挥。可以通过深呼吸和积极的心理暗示来缓解紧张情绪。

身体热身

充分的热身运动能让身体迅速进入状态，降低受伤风险。考前可围绕考场慢跑5-10分钟，并进行全身关节活动，如转动手腕、脚踝，活动膝关节、腰部等，每个关节活动1-2分钟。还可以做一些简单的垫球动作练习，熟悉球性。

握姿与姿势

采用正确的握姿，双手抱拳互握，两拇指平行朝前，手腕下压，两小臂外翻形成一个平面。身体姿势要保持双脚前后开立，间距略宽于肩，前脚掌着地，后脚跟微微踮起，膝盖微屈，上体稍前倾，眼睛注视排球。

垫球动作

击球点：保持在腹前一臂距离，高度约在腰腹位置，这样能更好地控制球的方向和力量。

发力方式：通过下肢蹬地，将力量自下而上传递，同时配合手臂的迎球动作，利用手臂的平面将球平稳垫起。不要只用手臂力量，要注重全身协调发力。

垫球高度：要保证垫球高度适中，一般以稍高于一头米为宜，这样既便于控制球，又能有足够时间调整下一次垫球。

技术细节

插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹：两手掌相握，掌根紧靠，拇指紧贴，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下送球。

体能训练

排球运动能够提高学生的速度、力量、耐力和灵活性等身体素质。可以通过负重训练、抗阻力训练和核心力量训练等多种方法来提升体能。

实战应用

在训练中应注重技术细节的打磨与实战应用，学会在比赛中运用各种技巧，提高应变能力。

心理调适

保持良好的心态，避免因一分而苦恼，保持积极的心态有助于在比赛中发挥出最佳水平。

通过以上几个方面的系统训练和不断练习，可以有效提高高考排球的竞技水平。建议在教练的指导下进行有针对性的训练，并在考试中保持冷静，发挥出自己的最佳水平。