在校考研和健身的安排需要综合考虑时间、强度和身体状况。以下是一些建议：

时间安排

考研学习时间：建议从早上8点至晚上10点，其中上午和下午用于专业课程学习，晚上用于复习和政治、英语等科目。

健身时间：可以选择在晚上7点至10点之间进行，这样既能保证有足够的休息时间，又能在一天的学习后放松身心。如果时间紧张，也可以选择中午午休后或晚自习后进行短暂的锻炼，如散步或慢跑。

运动强度

中等强度：考研学习过程中，每周保证3次以上30到40分钟的中等强度运动量，如快走、慢跑、游泳等，以保持身体健康。

高强度间歇训练：可以采用高强度间歇训练（HIIT）的方式，短时间内进行高强度运动，然后进行短暂休息，如20秒全力跑步，50秒慢跑或步行，重复8-10次。

运动方式

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和身体耐力，同时也能缓解学习压力。

力量训练：如哑铃、弹力带训练，可以增强肌肉力量和耐力，防止因长时间学习导致的肌肉退化。

柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，有助于提高身体柔韧性，缓解肌肉紧张和疲劳。

注意事项

避免过度运动：虽然运动有助于缓解压力，但过多运动会导致身体疲惫，影响学习效率，因此要注意运动强度和时间。

合理饮食：保持饮食均衡，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，提高身体免疫力，避免过多摄入高热量食物。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜学习，确保每天有足够的休息和睡眠。

通过以上安排，可以在保证考研学习的同时，也能保持身体健康和良好的精神状态。