当代大学生可以通过以下方法科学健身：

制定健身计划

确立每周的锻炼目标和计划，包括有氧运动、力量训练和伸展运动等。

坚持定时、定量的锻炼，建立规律的运动习惯。

选择合适的锻炼时间

根据个人情况和课程安排，选择合适的时间进行锻炼。

早晨和下午是较为适宜的时段，可以提高精力和注意力。

寻找合适的锻炼场所

大学一般会提供健身房或体育馆，可以在那里进行运动。

如果没有相关设施，也可以选择户外跑步、跳绳或者参加健身课程等。

多样化锻炼方式

包括有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等。

力量训练如举重、深蹲等。

伸展运动如瑜伽、普拉提等，可以根据个人喜好和需要选择适合自己的方式。

合理安排饮食

健身需要合理的营养摄入，增加蛋白质、维生素和碳水化合物等营养物质的摄入。

避免吃过多的垃圾食品和碳酸饮料，保持健康饮食习惯。

结伴运动

可以和朋友一起锻炼，互相监督和鼓励。

也可以参加学校组织的运动活动或者加入运动社团，与同样热爱健身的人一起锻炼。

保持好的心态

锻炼是一个长期的过程，不要期望立即看到显著的效果。

保持坚持和耐心，享受运动带来的快乐和健康。

科学热身和拉伸

每次运动前都要进行充分的热身活动，以提高肌肉温度和弹性，减少受伤风险。

运动后则要进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复。

循序渐进

刚开始时要先把注意力放在关节和韧带上，避免一开始就进入大负重锻炼。

要逐步地减少次数，增加负重，并且做多组动作，这是一个循序渐进的过程。

注意运动安全

学习正确动作技巧，避免受伤。

在缺乏充分的认识之前不要尝试任何新东西，确保有足够的经验和适当的保护。

通过以上方法，大学生可以科学、有效地进行健身锻炼，提高身体素质，保持身心健康。