高考生可以通过以下方法来放轻松：

正视压力，调整心态

把高考看作是一次检验学习成果的机会，而不是决定命运的唯一标准。

合理规划，科学备考

制定复习计划，并严格按照计划执行，以提高学习效率，减少焦虑感。

积极暗示，增强信心

每天起床后对着镜子微笑，告诉自己“我能行”“我一定能考出好成绩”。

回顾过去的成功经历，增强信心。

寻求支持，分享感受

与家人、朋友、老师等人分享自己的感受和困惑，获得理解和支持。

参加心理辅导课程或活动，学习应对压力的方法。

保持平和，应对考试

以平常心去面对考试，把注意力集中在题目上，认真审题、答题。

遇到难题时，保持冷静，尝试从不同角度思考问题。

放松训练

正念冥想：选择一个安静舒适的地方，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻孔的温度和节奏。

深呼吸练习：用鼻子深深地慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复10到15分钟，直到感到平静。

辅助疗法：进行小强度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，并播放舒缓柔和的音乐。

其他方法

调节心态，保持稳定发挥：避免急功近利地进行“题海战术”，而是合理复习，同时通过听音乐等方式放松自己。

自我宣泄法：向家人、朋友、老师倾诉，或者采用跑步、大哭等方式来宣泄情绪。

按摩内关穴：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

积极想象：回想自己曾经成功的时候，或者听听音乐。

转移思路法：做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，排遣心中的烦恼。

日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，慢慢平静下来。

补偿升华法：以其他方面的成功补偿高考失败造成的痛苦。

宣泄放松法：通过大声叫喊、痛哭一场或“潇洒”玩一回等方式释放消极情绪。

通过以上方法，高考生可以有效地放松心情，减轻压力，从而在高考中取得更好的成绩。