高考体育考生蛙跳的技术动作主要包括以下几个步骤：

准备动作

两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜。

将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲。

随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。

起跳

当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方。

蹬地后身体向前上方跳起。

腾空与落地

蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地。

着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。

二次起跳与腾空

落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前上方摆动。

双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。

落地

落地时两臂向下摆动，两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚全脚掌着地。

在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响跳远成绩及其比赛的个人有效发挥。

此外，还有一些训练方法可以帮助考生提高蛙跳成绩：

原地模仿练习

双臂向前摆动时顶肩提腰，并带动髋、膝、踝三关节充分伸展，以摆带蹬，蹬摆结合。

利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习

体会用力速度和用力角度。

在草地上、沙坑中或垫子上进行二级蛙跳练习

第一跳落地时到第二跳蹬伸时重心跟进要快，重心不能太低，躯干稍抬起。

跳高台练习

设置高度50厘米左右的4个平台，间距1~1.2米。练习者从地面跳上高台，再向前跳下，连续进行，提高缓冲与蹬伸的转换速度。

两次小幅度连续立定跳远

动作轻松，摆臂协调，培养肌肉用力感。

双脚连续跳越多个障碍物

间距2~2.5米，跳越时连续快速用力，中间不停顿。

通过以上步骤和训练方法，考生可以有效地提高蛙跳成绩，并在高考体育考试中取得好成绩。