高考如何练实心球，可以从以下几个方面入手：

握球和持球

握球方法：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。

持球位置：把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

预备姿势

高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。

低姿势：持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，实心球的投影点在右脚的右侧前方。

滑步

滑步的目的是使实心球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。

原地练习法

前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将一公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。

力量训练

上肢力量训练：俯卧撑：每天3组，每组15-20次，增强肩部和手臂力量。哑铃推举：手持轻重量哑铃，模仿投掷动作练习，每组15次，共3组。墙面推球：用实心球对着墙壁进行推球训练，连续3组，每组15次。

核心力量训练：仰卧举球：仰卧于垫上，双手持实心球从头顶举到膝盖处，重复20次，做3组。平板支撑：每天坚持30秒到1分钟，逐步增加时间，增强腰腹力量。

下肢力量训练：弓步蹲：双手持实心球，每组20次，做3组，增强腿部发力。深蹲跳：每天2组，每组10次，强化腿部和臀部爆发力。

协调性训练

模拟投掷：不拿球，按照实心球的投掷动作反复练习，注重动作的连贯性。转体练习：手持实心球，左右摆动10次，强化腰腹部协调性。

专项实心球投掷训练

站姿准备：双脚前后开立，与