高考篮球绕杆的规则和技巧如下：

场地和器材

篮球运球考试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3.25米。各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔0.5米。

规则

受试者在起点线后持球站立，听到发令信号后，单手运球依次过杆（杆高不低于1.2米）。发令后计时员开表计时，受试者与球均返回终点（起点）线时停表。每人测两次，记录其中最好一次成绩。以秒为单位精确到小数点后第一位，小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位。

考试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、通过终点时人球分离等。

技巧

双手熟练：运球绕杆时，双手都要熟练，非惯用手也要能够熟练运球。

步伐正确：绕杆时步子一定要对，步子要打，第三步运球的那步要迈出去，大约在杆的斜上方40--60cm的距离。

手腕力量：投篮时要用手腕的力量，手掌的底部与篮筐成一条直线，眼睛始终看着篮框，瞄篮筐的圆心或者后沿，投出的球必须是倒转，这样进球的几率最大。

身体协调：保持身体和手臂的协调动作，手臂摆动要自然，不要过度僵硬。

转弯技巧：在转弯时，要保持低重心，身体稍微倾斜，这样可以提高稳定性和灵活性。

练习节奏：开始时可以慢速练习，逐渐提高速度，通过反复练习，找到适合自己的节奏和速度。

呼吸：保持均匀的呼吸，不要在绕杆时屏气或是呼吸过于急促。

热身和恢复

在进行绕杆训练之前，先进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸等，以预防运动损伤。

训练后进行适当的恢复，如慢跑、静态拉伸等。

通过以上规则和技巧的练习，可以有效提高高考篮球绕杆的成绩。建议在训练中注重基本功的练习，逐渐提高速度和准确性，同时保持良好的身体状态和比赛心态。