早起对于在职考研的学生来说是一个挑战，但通过一些策略和技巧，可以更容易地养成早起的习惯。以下是一些建议：

设定具体目标和激励

设定明确的学习目标，用美好的事物激励自己起床。例如，和研友约定早上固定的时间在某地见面，如果谁没有按时到，就要接受惩罚，反之则获得奖励。

使用外部刺激

自制闹铃法：使用自己喜欢的音乐或爱豆的起床铃声作为闹铃，比机械声更容易让人清醒。

被窝冷却法：早晨快速掀开被子，利用外界温度刺激唤醒身体。

光敏元件战术：前一天晚上不要把窗帘和床帘完全拉住，利用自然光线唤醒。

合理安排时间和计划

确保每天有足够的睡眠时间，建议每晚在22点半前入睡，以保证6点钟能准时起床。

早起后写下一天的计划，明确今天要做的最重要的事情，给自己一个非常明确的目标。

建立日常习惯

养成早睡早起的习惯，避免在床上做与睡觉无关的事情，使床与睡觉绑定。

逐步调整作息时间，每天提前10-15分钟起床，直到达到目标时间。

使用辅助工具

使用手环或闹钟软件等工具，通过适度的电冲击或题目挑战来唤醒自己。

保持积极心态

对现状产生厌恶感，每天早晨醒来时提醒自己要有目标和梦想，激励自己快速起床。

通过以上方法，可以逐步养成早起的习惯，从而提高学习效率和生活质量。关键在于坚持和自律，逐渐将早起变成自然而然的行为。