高考防困的策略可以包括饮食调整、适当锻炼、保证充足睡眠、环境调整以及生活习惯的改善。以下是一些具体的建议：

饮食调整

早餐：选择营养均衡的食物，如五谷杂粮粥、全麦面包、煮鸡蛋和水果。

午餐：避免高糖、高脂食物，选择低升糖指数、高蛋白质、高膳食纤维的食物。

晚餐：不宜过饱，选择易消化的食物。

提神食物：如核桃、大枣、莲子、百合、牛奶等，可在医生指导下适当服用安神补脑液等药物。

适当锻炼

早晨锻炼：起床后做几分钟的俯卧撑或跳跃运动，促进血液循环。

午后小憩：午睡20分钟左右，帮助恢复精力。

保证充足睡眠

规律作息：每天保证7至8小时的睡眠，避免熬夜学习。

环境调整

通风良好：保持学习环境空气流通，可放置一些提神植物如薄荷、茉莉。

避免强光：减少光线刺激，创造舒适的休息环境。

生活习惯改善

充足水分：每天至少喝一升水，早晨起床后喝一杯水帮助提神。

适量饮茶：绿茶或枸杞茶可提神醒脑，但避免晚上饮用以免影响睡眠。

课间活动：适当活动身体，做些简单的体操或伸展运动。

其他技巧

课前预习：提前了解课程内容，有助于集中注意力。

课后复习：系统复习所学知识，巩固记忆。

培养兴趣：找到自己对学科的兴趣点，提高学习动力。

以上策略可以帮助你在高考备考和考试期间保持清醒和专注。