适合考研做的饭包括以下几种：

粗粮主食：

如糙米饭、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量。

蛋白质食物：

如鸡肉、鱼肉、豆腐等，这些食物能够提供必要的蛋白质和氨基酸，有助于维持身体的正常功能。

蔬菜水果：

如西红柿、胡萝卜、苹果等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和抵抗力。

坚果类食品：

如核桃、杏仁等，这些食物富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。

早餐建议：

可以选择燕麦类组合、全谷物面包类组合、芝士蛋卷、酸奶和水果类组合等，这些组合能够提供均衡的营养，帮助大脑启动。

午餐建议：

可以选择米饭类组合（如鸡胸肉炒西兰花配糙米饭）、面食组合（如番茄鸡蛋面）、沙拉类组合（如牛油果鸡肉沙拉配全麦面包）等，这些组合能够提供丰富的蛋白质和纤维素。

晚餐建议：

建议选择清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉、煮鸡胸肉、蒸鱼等，避免油腻和辛辣的食物，以免影响睡眠和休息。

加餐建议：

可以在两餐之间适当加餐，如酸奶、水果、坚果等，以补充能量和营养。

此外，还有一些具体的饭菜推荐，如早餐可以选择全麦面包配鸡蛋、一杯牛奶和一份水果；午餐可以选择红烧鱼、清炒时蔬和紫菜蛋花汤；晚餐可以选择蔬菜沙拉、烤鸡胸肉和一份糙米饭。

总体来说，考研期间的饮食应以营养均衡、易消化为主，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以保持精力和注意力的集中。