专升本自律的方法如下：

制定行动计划

制定长期阶段性计划，并将考前阶段日常学习任务细分和清单化。

每完成一项任务就在清单上打勾，坚持“今日事今日毕”，不拖延。

远离诱惑的源头

将可能打断注意力的诱惑源放置在视野之外或无法轻易获取的位置。

比如远离手机等电子设备，或卸载游戏一段时间。

和身边的人共同监督

让朋友或家人留心自己容易陷入的坏习惯，提醒保持自律。

可以互相鼓励和监督，提高自制力。

远离舒适环境

营造一个有利于学习的环境，紧跟老师的授课进度。

按时完成学习任务，保证复习效率，避免消极懈怠。

反驳消极思维

面对困难和挫折时，及时反驳消极思维，如“我做不到，我学不会”。

调整心态，积极寻求改进方法，把任务完成好。

及时奖励自己

设定阶段性里程碑，及时给自己奖励，保持动力。

时间管理

合理规划时间，确保每天有足够的时间用于学习。

制定详细的学习计划，并严格按照计划执行。

目标设定

明确自己的学习目标，可以是短期的小目标，也可以是长期的大目标。

为之努力，保持积极向上的心态。

自我激励

在面对困难和挫折时，能够自我激励，保持积极向上的心态。

环境适应

创造一个有利于学习的环境，减少外界干扰，提高学习效率。

生活习惯

调整作息时间，保证充足的睡眠。

健康饮食，控制高热量食物的摄入。

适当锻炼，保持身体健康。

学习习惯

专注于学习，避免分心。

及时复习和总结，巩固所学知识。

人际交往

与志同道合的人相互竞争，提高任务完成的持续性和趣味性。

分享学习经验和进度，互相督促和鼓励。

通过以上方法，可以逐步提高自律能力，更好地应对专升本的学习挑战，取得优异的成绩。