专升本备考中的自律可以从以下几个方面入手：

时间管理

制定详细的学习计划，包括每天的学习时间和内容，并严格按照计划执行。

将大目标分解为小任务，逐一完成，减少压力，提高成就感。

优先级排序，先完成最重要、最紧急的任务。

立即行动，避免拖延。

目标设定

明确自己的学习目标，可以是短期的小目标，也可以是长期的大目标。

设定阶段性里程碑，及时给自己奖励，保持动力。

自我激励

面对困难和挫折时，能够自我激励，保持积极向上的心态。

及时反驳消极思维，鼓励自己积极寻求改进方法。

环境适应

创造一个有利于学习的环境，减少外界干扰，提高学习效率。

将所有可能打断注意力的诱惑源放置在视野之外或无法轻易获取的位置。

执行力

将学习计划中的每一项任务都落到实处，避免拖延。

对完成任务的效果进行反馈，根据反馈调整后续的学习计划。

生活习惯

保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动，保持良好的身心状态。

减少高热量、低营养食物的摄入，避免熬夜刷手机等不良习惯。

学习方法

找到适合自己的学习方法，提高学习效率。

使用彩色笔标注重点，专注学习一段时间后适当放松。

社交支持

和身边的人共同监督，互相提醒和鼓励，增强自律性。

与同道中人相互竞争，提高任务完成的持续性和趣味性。

通过以上方法，可以有效提升自律能力，从而在专升本备考中取得更好的成绩。