要在东南大学培养自律，可以尝试以下方法：

设定明确的目标：

无论是学业上的还是个人生活中的，明确自己想要达到的目标，并将其分解为具体的行动步骤。这有助于提供动力和方向。

制定计划和时间表：

创建每天、每周或每月的计划和时间表，明确安排每个任务的时间和优先级。这有助于更好地管理时间，避免拖延和浪费时间。

培养良好的习惯：

通过坚持做一些小而有意义的事情来培养自律的习惯，例如每天早起、锻炼身体、读书等。习惯的养成需要时间和坚持，但可以帮助更好地掌控生活。

增强自我控制力：

学会控制自己的欲望和冲动，避免过度消费、拖延等不良行为。可以通过锻炼意志力、培养耐心和坚持等方法来增强自我控制力。

寻求外部支持：

告诉身边的人自己的目标和计划，让他们监督和鼓励自己。可以找到一个学习伙伴或加入一个学习小组，互相督促和支持。

坚持锻炼：

锻炼有助于保持身体健康，同时也可以提高自律能力。可以选择适合自己的运动，例如跑步、瑜伽、游泳等，并坚持下去。

学会独处：

独处可以帮助理解自己，找到自己的不足之处，并加以改进。通过独处，可以更好地规划时间和任务。

避免拖延：

拖延是自律的大敌。要学会说“不”，拒绝那些可能会干扰你的事情和人。同时，利用时间管理技巧，如番茄工作法等，来更好地利用时间。

自我激励：

在实现目标的过程中，会遇到各种挫折和困难。要学会自我激励，鼓励自己，相信自己一定能够成功。可以通过阅读励志书籍、观看励志电影、听音乐等方式来激励自己。

建立健康的生活习惯：

保持规律的作息，确保充足的睡眠。早睡早起有助于精力充沛地投入到学习中。同时，保持健康的饮食习惯和适量的运动，以提高身体和精神状态。