舞蹈动作种类繁多，下面是一些常见的舞蹈基础动作：

基本动作

压腿：分为压前、旁、后腿，有助于打开腿部关节的韧带。

踢后腿：双手扶把杆，膝盖绷直，上半身保持不动，踢后退时保持正确的仪态。

下腰：双腿打开至肩宽，双臂向上伸直，下腰时身体向后仰，头向后看自己的脚后跟。

上动作

擦地：基础步伐，用于稳定身体。

蹲：包括小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）等，增强腿部力量。

划圈：以脚踝为轴心划圈，增加脚踝的灵活性。

腰：增强腰部的柔韧性。

控制：控制动作的稳定性。

大踢腿：增强腿部力量和柔韧性。

转：包括身体旋转等，增加身体的平衡能力。

跳：包括小、中、大跳，增强腿部力量和跳跃能力。

手位或身段：调整手部位置和身体姿态。

步或圆场步：基础步伐，用于移动和连接动作。

下动作

大踢腿：与上动作中的大踢腿相同，但方向相反。

擦地：与上动作中的擦地相同，但方向相反。

蹲或控制：与上动作中的蹲相同，但方向相反。

转：与上动作中的转相同，但方向相反。

腰或翻身：增强腰部的柔韧性和平衡能力。

跳：与上动作中的跳相同，但方向相反。

手位或身段：与上动作中的手位或身段相同，但方向相反。

步或圆场步：与上动作中的步或圆场步相同，但方向相反。

热身和拉伸动作

开肩拉伸：伸展肩部肌肉。

别针式拉伸：拉伸背部和大腿后侧。

大腿前屈拉伸：拉伸大腿前侧肌肉。

其他练习

横竖叉练习：增强腿部柔韧性。

抱腿练习：增强腿部力量和柔韧性。

站立姿势：双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

手臂拉伸：增强手臂的柔韧性。

腿部拉伸：增强腿部的柔韧性。

以上动作是舞蹈训练中常见的基础动作，掌握这些动作对于舞蹈学习者来说非常重要。练习时应注意保持正确的姿势，避免受伤，并根据个人情况适当调整动作的难度和强度。