舞蹈动作非常多样，涵盖上动作和下动作，以下是一些常见的舞蹈动作：

上动作

压腿：

包括压前、旁、后腿，有助于打开腿部关节的韧带。

压肩：

打开肩部韧带的练习。

推脚背组合：

训练脚背的柔韧性。

擦地：

包括不同位置和组合，如五位擦地、前旁后擦地等。

蹲：

包括半蹲、全蹲、带半脚尖蹲等。

腰：

包括前后胸腰、大腰、小腰等。

单腿蹲：

包括前、旁、后单腿蹲等。

小踢腿：

包括不同角度的小踢腿动作。

大踢腿：

包括原地大踢腿、踢前、旁、后腿等。

控制：

包括前、旁、后吸伸腿、半环动等。

下动作

大踢腿：

包括原地、踢前、旁、后腿等。

控制：

包括前旁后吸伸抬、半环动等。

腰：

包括单跪下腰、单腿后腰、慢快涮腰等。

翻身：

包括踏步翻身、正反翻身、上步翻身等。

大跳：

包括错步级跳、错步射燕、错步撩跃等。

中跳：

包括一、二、五位跳等。

手位或身段：

包括各种手位和身段动作。

步或圆场步：

包括各种步伐和圆场步。

热身和软开度练习

热身：

扭动手关节、膝关节、踝关节或扭动腰部胯部。

软开度：

压腿、压肩、推脚背组合等。

力量训练

平板支撑：

增强核心力量。

其他练习

扶把训练：

手扶把杆做舞蹈动作。

中间训练：

站在训练场地中间做练习。

对称动作：

左、右相对同一动作。

动作的单与双：

有些动作以单臂（或腿）做时多称左或右，以双臂（或双腿）做时即标以“双”字。

这些动作是舞蹈训练的基础，掌握它们对于舞者来说是必须的。练习时应注意动作的正确性，避免受伤，并根据个人情况调整难度。