自学物理竞赛需要系统性的规划和持续的努力。以下是一些建议，帮助你开始自学物理竞赛：

1. 基础知识

课内基础：确保你对初中和高中物理、数学等基础知识有扎实的掌握。

数学基础：三角函数、导数及微积分是物理竞赛的基础，需要提前学习。

2. 竞赛书籍

阅读经典竞赛书籍，如程稼夫的《力学篇》和《电磁学篇》。

初学者可以从《一遍过》等基础练习册开始，逐步深入。

3. 学习资源

物理竞赛网站：如中国物理学会官网，提供竞赛信息和资源。

在线课程：B站等平台上有许多物理竞赛相关的课程，如舒幼生老师的力学讲解。

4. 练习题目

刷题：精选题库和历届真题进行练习，如程稼夫和郑永令的题库。

错题本：记录错题并多次复习，强化理解。

5. 竞赛策略

理解物理过程：对物理过程要清晰理解，避免解题时出现隐患。

独立做题：通过独立解题提高解题能力和思维水平。

6. 实验技能

实验操作：重视物理实验，熟悉实验步骤，并进行实际操作。

7. 心态和健康

制定计划：合理规划学习时间，保持规律作息。

心态调整：保持积极心态，面对困难时不气馁。

8. 交流和讨论

加入交流群：如质心的物竞交流群，与其他学习者交流心得，共同解决问题。

9. 持续进步

定期复习：定期回顾所学内容，巩固知识点。

拓展视野：通过观看MIT公开课、听清华教授讲座等方式，不断学习新知识。

10. 实践经验

参与竞赛：如果有机会，参加物理竞赛，将所学知识应用于实际问题中。

通过上述步骤，你可以有条不紊地准备物理竞赛。记住，持之以恒和系统性的学习是关键。祝你学习顺利!