考研作息安排建议如下：

早上

6:30起床，进行适当的伸展运动。

6:40-7:00跑步或做其他运动，以唤醒身体。

7:10-7:30吃早餐，保证营养均衡。

上午

7:40-8:20背单词或复习英语语法。

8:30-11:40专注复习核心科目或专业课程。

中午

11:50-12:20吃午餐，并适当休息。

12:20-13:00午休，建议不超过30分钟。

下午

13:00-17:00继续复习或做练习题。

17:00-17:30放松，如散步或简短运动。

17:30-18:00吃晚餐，注意饮食清淡。

晚上

18:00-22:00看书、复习或进行模拟考试。

22:00-23:00进行轻松活动，如散步或听音乐。

23:00-23:30背单词或复习政治等科目。

23:30睡觉，保证至少7.5小时睡眠。

注意事项

固定作息时间：尽量在每天相同的时间起床和睡觉，以建立良好的生物钟。

午休：午休可以帮助恢复精力，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

饮食：保持饮食均衡，早餐丰富，午餐适中，晚餐简单。

学习效率：合理安排学习和休息时间，避免疲劳过度。

锻炼身体：适当的体育锻炼可以提高学习效率和身体素质。

请根据个人实际情况调整以上时间，确保既能保证学习效果，又能获得充足的休息。