成年人考取托福或雅思，可以遵循以下步骤：

了解考试内容和要求

托福（TOEFL）和雅思（IELTS）均分为听力、阅读、写作和口语四个部分。托福侧重于学术英语，而雅思则包括学术类和培训类两种，前者更偏向学术研究，后者更贴近日常生活和工作场景。

制定学习计划

评估自己的英语水平，设定明确的学习目标。

制定详细的学习计划，包括每天的学习时间和内容，确保按计划执行。

提高英语实际应用能力

多听多说：通过观看英语电影、收听英语广播、参加英语角等方式提高听力和口语能力。

多读多写：阅读英文文章，练习写作，提高阅读理解能力和写作技巧。

参加培训课程

如果条件允许，可以选择参加专业的托福和雅思培训课程，以系统提升英语水平。

报名考试

选择合适的考试时间和地点，通过官方网站或第三方考试机构进行报名。

考试过程

提前到达考场，携带有效证件。

按照考试规则和要求答题，注意时间管理。

查分

考试结束后，通过官方网站或第三方机构查询成绩。

备考时注意事项

注重词汇积累和语法运用。

定期进行模拟考试，检验备考效果，并及时调整备考计划。

掌握考试技巧，如口语表达中的流利度、准确性，写作中的文章结构和语法运用。

保持良好的心态，积极面对备考过程中的挑战。

通过以上步骤，成年人可以有效地准备并参加托福或雅思考试，从而提高自己的英语水平，达到出国留学的目标。