针对听力不好的情况，以下是一些备考雅思或托福的建议：

基础薄弱阶段

听写与精听：选择适合的材料，如剑桥雅思听力的Section 1或托福Conversation，进行听写练习。逐句暂停听写，并对照原文分析错误原因。完成听写后，多次重复听原文，直到清晰为止。

基础中等阶段

跟读与记笔记：选择语速适中的材料，如雅思听力Section 3或托福讲座的中难度部分，进行逐句跟读和笔记记录，以提高对句子结构的把握能力和信息提取速度。

提升整体听力水平

循序渐进：从简单的英语歌曲、新闻广播或初级听力材料开始，逐步增加难度，建立信心并适应英语语音语调。

利用多媒体资源：通过YouTube、播客、英语学习App等多媒体资源，接触多样化的英语内容，提高听力水平和对各种口音的适应能力。

模拟真实考试环境：经常进行模拟测试，熟悉考试流程和题型，减少考试紧张感，提高答题效率。

针对性训练：分析自己的薄弱环节，如数字、时间、地名等特殊信息的听辨，或长对话的主旨把握，然后有针对性地进行专项训练。

结合其他语言技能

扩大词汇量：通过阅读、记单词等方式提高词汇量，帮助更容易理解听力内容。

提高阅读速度：提高阅读速度可以在听力考试中更快地浏览和回答问题。

备考技巧

了解雅思听力考试形式：包括日常生活对话、一个人陈述、2-4个人的学术讨论和课堂独白，掌握这些场景有助于更好地应对考试。

记忆高频场景词汇：尤其是那些在听力考试中经常出现的词汇，必须熟练掌握。

提前浏览问题：在听力开始前，浏览一遍问题并划出关键词作为定位词，有助于在考试中快速定位答案。

把握有效信息：不必听懂所有内容，但一定要抓住事情起因、经过、结果、时间、地点和人物等有效信息。

其他注意事项

发音与拼写：重视英文发音、单词拼写和中英反应，这是听力理解的基础。

多听多练：平时要多听英语，认真听并把握细节，听完之后重复记得的细节，并尝试找到原文进行比较。

通过以上方法，可以逐步提高听力水平，更好地应对雅思或托福的听力部分。