成人自学英语考雅思托福需要制定合理的学习计划，选择合适的学习资源，注重听力和口语的训练，多做模拟考试和错题整理，并保持积极的学习态度。以下是一些具体的建议：

制定学习计划

明确自己的目标分数和考试日期，合理安排每天的学习时间和内容。

确保每个部分都有足够的复习时间，并留出时间进行模拟考试和错题整理。

选择合适的学习资源

根据自己的学习风格和需求，选择一本适合自己的教材或参加一门优质的在线课程。

利用互联网上的免费资源，如雅思托福官方网站、论坛和社交媒体等，获取更多的学习资料和交流经验。

注重听力和口语的训练

通过听英语广播、看英语电影和纪录片来提高听力水平。

多与他人进行英语口语练习，提高自己的口语表达能力。

利用手机应用程序和在线平台进行听力和口语的模拟训练。

多做模拟考试和错题整理

通过模拟考试，了解自己在各个部分的表现和弱点，并及时调整学习策略。

每次做完模拟考试后，仔细检查自己的答案，找出错误的原因，并进行针对性的复习和强化训练。

保持积极的学习态度

不要因为一时的困难而放弃，要相信自己的能力和潜力。

保持学习的连续性和稳定性，避免三天打鱼两天晒网。

了解考试内容和要求

托福和雅思考试分为听力、阅读、口语和写作四个部分，需要了解每个部分的题型、分值和时间安排。

关注考试的评分标准，以便更好地为考试做准备。

科学分配学习时间

学会科学分配学习时间，做好时间规划，安排合理的学习任务，让学习更有效率。

利用碎片时间

把一些碎片时间充分的利用起来，如背单词、听听力等。

参加模拟考试

定期进行模拟考试，可以帮助你了解自己的考试水平和发现自己的不足之处。

通过模拟考试，可以积累考试经验，调整自己的备考策略，并在最后阶段进行针对性的复习和训练。

调整心态

保持积极的心态和信心，自学雅思需要一定的时间和耐心。

通过以上方法，成人可以有效地自学英语并准备雅思或托福考试。建议初学者先了解考试内容和要求，然后制定详细的学习计划，选择合适的学习资源，并注重听力和口语的训练，多做模拟考试和错题整理，保持积极的学习态度。