当留学生生病时，他们可能会感到不适和虚弱，因此选择合适的食物和药物来缓解症状和保持营养是非常重要的。以下是一些建议：

粥类食物 ：

小米粥 ：富含多种维生素和矿物质，易于消化吸收，能够减轻胃肠负担，并且含有色氨酸，有助于促进睡眠。

蔬菜瘦肉粥 ：低脂、高纤维食物，能提供必要的营养素并促进肠道健康，其中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少过多热量摄入。

清淡食物 ：

煮熟的米饭、面条 ：易于消化的主食，可以为生病的患者提供能量和碳水化合物，此类食物比较清淡，适合生病期间食用。

有营养的食物 ：

蔬菜 ：如胡萝卜、青菜等，可以提供营养和促进康复，增强身体免疫力。

水果 ：如猕猴桃、菠菜等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢，加快病情恢复。

鸡汤 ：

含有天然抗炎成分，如鸡肉中的肌肽和蘑菇中的β-葡聚糖等，具有一定的抗炎作用，可以帮助减轻炎症反应，促进身体康复。

非处方药 ：

对乙酰氨基酚（Paracetamol） ：用于缓解头疼、发烧和轻微疼痛，可以在Boots、Superdrug等药店购买。

布洛芬（Ibuprofen） ：具有抗炎作用，适用于肌肉疼痛、头疼和发烧，同样可以在Boots等药店购买。

Lemsip系列 ：感冒冲剂，含有多种有效成分，包括镇痛退热剂、抗鼻塞剂和镇咳剂，有多种口味可以选择。

维生素C ：富含维生素C的食物可以增强免疫力，帮助身体抵抗疾病，常见于柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜等。

建议

保持饮食清淡 ：生病期间，选择易于消化且清淡的食物，避免油腻和辛辣的食物，以免加重胃肠负担。

补充水分 ：多喝水，保持身体水分充足，有助于新陈代谢和排毒。

合理用药 ：如有需要，可以使用非处方药缓解症状，但务必按照药物说明书或医生的建议使用，避免过量用药。

注意营养均衡 ：即使生病，也要确保摄入足够的营养，以增强身体免疫力，促进康复。

通过以上建议，留学生可以更好地照顾自己，缓解生病带来的不适，加快康复进程。