面对忧郁情绪，以下是一些建议来帮助英国留学生应对：

饮食调整 ：

富含蛋白质的食物如鸡肉、牛肉、鱼类和豆类，有助于提升神经递质的补充。

富含ω-3脂肪酸的食物如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃，有助于改善情绪。

富含维生素B的食物如绿叶蔬菜、禽肉、鱼肉、豆类和全谷物，有助于维持神经系统正常功能。

富含酪氨酸的食物如牛奶、酸奶、奶酪、火鸡、鸡肉和鲤鱼，有助于增强血清素水平。

富含叶酸的食物如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、豆类和土豆，有助于合成神经递质。

富含抗氧化剂的食物如水果和蔬菜，有助于保护大脑健康。

补充营养品 ：

叶酸：有助于脑内化学物质的合成，可以通过饮食或补充叶酸片进行补充。

欧米伽-3脂肪酸：存在于鱼类、亚麻籽和核桃等食物中，可能有助于改善情绪。

维生素D：缺乏维生素D可能与抑郁症的发生和发展有关，适当补充维生素D。

艾草：具有安神、健脾、活血等功效，可以作为辅助治疗抑郁症的补品之一。

低聚肽：具有抗抑郁的可能，一些研究表明低聚肽的补充可能有益于抑郁症的治疗。

保持积极的生活习惯 ：

每天设计一个计划表并遵循，包括固定的作息时间，如每天早上五点去健身房。

每天忙完花一个小时去附近的健身房锻炼。

多出去走走，假期无聊时可以考虑去旅行。

坚持出门走走，哪怕是楼下散步10分钟，尤其是心理不适时。

参加一些社交和运动，如学校的健身房跑步、健身等，提高身体的活跃程度。

与同学、朋友或陌生人倾诉，谨慎选择向父母亲戚倾诉。

学校有学生关爱组织或校医院可以首先考虑向他们求助。

心理调整 ：

通过咨询心理学家，可以更有效地了解抑郁症产生的原因并适当减轻它在生活里的负面影响。

了解自己的情况后，及时和家里联系去治疗。

尝试转移注意力，做一些让自己开心的事，如听音乐、看电影、散步等。

进行深呼吸或冥想，帮助控制焦虑。

运动，如跑步或每天一万步，可以有效降低焦虑。

社交支持 ：

结识新朋友，可以是学姐学长、学弟学妹、老乡同胞或网友，多沟通。

参加学校的社团或志愿活动，不仅能找到趣味相投的朋友，还能让自己忙碌活跃起来。

与国内的家人、旧友保持联系，积极与他们更新你的生活动态。

寻求专业帮助 ：

如果状态实在很糟糕，不要强撑，与学校联系寻求帮助，可办理休学。

这些建议可以帮助留学生从多个方面入手，缓解忧郁情绪。重要的是要找到适合自己的方法，并积极寻求帮助和支持。