要在托福综合写作中取得高分，你可以遵循以下步骤和技巧：

预读阅读材料：

快速抓住中心观点和论证，这有助于你在听力部分更好地理解和预测内容。

预测听力内容：

利用预读信息预测听力内容，这样可以在听录音时更有针对性地捕捉关键信息。

听写练习：

注意记录关键词和动词，这些是笔记的重点，有助于你在写作时快速回忆起听力内容。

写作结构：

围绕听力细节，使用模板组织语言，确保文章有逻辑，段落结构清晰，突出重点。

准确表达：

准确获取听力材料中的重要信息，并清晰表达听力与阅读内容的关系。注意理清阅读和听力材料之间的逻辑关系，如直接反驳、解决措施、另外找原因或结果。

词汇和语法：

确保词汇使用准确、恰当、生动，正确使用时态，理解现在时和进行时的区别。

积累素材：

广泛阅读，记录新颖表达和生活中的例子或论据，以备写作时参考。

练习写作：

针对常考题目进行整理和总结，练习开头、结尾、例证等句套，并熟悉综合写作固定的写作方式，演变出适合自己的写作套路。

理解综合写作流程：

明确阅读、听录音、写作的步骤，合理分配阅读和听力时间，确保在规定时间内完成写作。

提高听力和笔记能力：

训练记笔记能力，尤其是讲座内容，选择适合自己的速记符号，提高笔记效率。

逻辑和连贯性：

确保论点之间有清晰的逻辑关系，使用过渡词汇使文章流畅自然。

熟悉评分标准：

仔细研读评分标准，确保语言表达准确，逻辑清晰。

针对性训练：

每天练习保持手感，反复修改至最佳版本。对于听力较弱的学生，先进行词汇积累和精听+泛听练习。

避免个人主观意见：

综合写作要求客观陈述读到和听到的内容，不应加入个人的观点或评价。

简洁明了：

避免冗长和重复，尽量使用简洁的语言表达观点，注意段落间的连贯性。

通过以上步骤和技巧的持续练习和反思，可以有效提高托福综合写作的分数。