要减轻托福词汇记忆的痛苦，可以尝试以下几种方法：

不断重复：

词汇记忆是一个逐步积累的过程，需要反复记忆。可以通过定期复习来巩固记忆，例如每5分钟、15分钟、30分钟、60分钟复习一次。

持之以恒：

在开始背单词的一两周内，考生往往会觉得最痛苦，也最容易放弃。坚持下来，大量单词会在脑海中留下深刻印象。

不择手段：

尽量让记忆过程轻松愉快。可以通过听读结合、造句、联想、拆词等方法，增加记忆的乐趣。

背用结合：

将词汇记忆和在实际语言环境中的使用结合起来，这样既能记住单词，又能提高语言运用能力。

选择合适的词汇资料：

选择适合自己水平的词汇书，从基础词汇开始，逐步提升。如果基础不扎实，直接背诵托福词汇会非常困难。

短期内高频复习：

制定详细的词汇背诵计划，每天背诵一定数量的新单词，并及时复习已学过的单词。高频重复背诵是迅速积累词汇的关键。

词以类记：

将单词按类别进行记忆，例如植物学相关的单词放在一起记忆，这样能够举一反三，提高记忆效率。

和单词多见面：

增加单词出现的频率，每星期至少和单词在不同场合见面三到四次，这样有助于加深记忆。

通过泛读和精读熟悉词汇用法：

泛读可以积累大量词汇，精读则可以掌握一个词的含义和用法。

使用记忆工具：

可以使用卡片、词汇本等工具辅助记忆，例如在卡片上写英文单词和中文意思，方便随时复习。

结合句意记生词性：

在分析句意时，注意单词的词性，这有助于更好地理解和记忆单词。

做题法：

很多考生是为了背单词而背单词，其实比较好的方法就是做题目，遇到生词汇记录下来，可以用模考TPO软件的做阅读，软件一般可以收录生单词，边做题，边记录生词汇，而且这些都属于高频词汇范畴，属于ETS的高频词汇，在以后考试中也会有很高的纪律遇到。

通过以上方法，你可以制定一个适合自己的学习计划，持之以恒地学习和复习，从而提高记忆效率，减轻记忆词汇的痛苦。