上传托福分数给学校的方法有以下几种：

免费寄送：

在托福注册时，可以选择四所学校免费寄送成绩单。如果需要更改免费寄送的学校，需要支付额外费用。

付费寄送：

如果需要将成绩发送给超过四所学校，可以通过ETS官网支付额外费用进行成绩增送。成绩增送费用大约为162人民币每份。

直接通过ETS系统提交：

大多数美国大学要求考生直接通过ETS系统提交托福成绩单。考生可以在ETS官方网站上创建账户，登录后上传成绩单的电子版本。

邮件提交：

填写成绩报告寄送表格，并附上相应的成绩报告副本，通过邮件的方式提交。

自动寄送：

在报名托福考试时，可以填写四所免费接收成绩单的院校。考试结束后，ETS会自动将成绩单发送到你填写的院校。

额外成绩增送服务：

如果需要向多于四所院校发送成绩报告，则需要在ETS官方网站上支付额外费用发送。每所院校需要支付20美元费用，并且提交申请后4-7天内由ETS寄出。

在线提交：

登录ETS官网的个人账号后，可以直接上传成绩报告。这是最为方便快捷的方式。

邮寄纸质成绩单：

可以选择打印官方成绩报告并自行邮寄到院校。这种方式需要提前确认目标院校是否接受这种成绩单，并且需要支付打印费用。

建议选择最便捷的方式，如果时间允许，优先选择在线提交，因为这是最直接且高效的方法。